แบบประเมินตนเอง พฤติกรรมสุขภาพจิตดี

[Aorrayong]

วันนี้....คุณตรวจสอบสุขภาพจิตของคุณหรือยัง


ที่มา คัดลอกจาก http://www.psyclin.co.th/new_page_75.htm

บริษัทคลินิคจิต-ประสาท



แบบประเมินตนเอง พฤติกรรมสุขภาพจิตดี

นพ พนม เกตุมาน

คำแนะนำ ตอบคำถามทุกข้อ รวมคะแนน และแปลผลในตอนท้าย


เพศ............. อายุ ..........ปี รหัสประจำตัว...............................
กรุณาตอบโดยทำเครื่องหมายในข้อต่อไปนี้ทุกข้อ อย่างจริงใจที่สุด
0=ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง 1=ไม่เห็นด้วย 2=เห็นด้วย 3=เห็นด้วยอย่างยิ่ง

................................1.............2...............3


1 ฉันมีสุขภาพจิตดี

2 ร่างกายฉันแข็งแรงดี

3 ฉันไม่มีโรคประจำตัว

4 ฉันออกกำลังกายสม่ำเสมอ

5 ฉันมองโลกในแง่ดีได้เสมอ

6 ฉันเป็นคนอารมณ์ดี

7 ฉันมองปัญหาเป็นเรื่องท้าทาย

8 ฉันมีอารมณ์ขันเสมอ

9 ฉันสามารถควบคุมความคิดได้ดี

10 ฉันมีสติ รู้ตัวองว่ามีอารมณ์อย่างไรเสมอ

11 ฉันควบคุมอารมณ์วิตกกังวลของตนเองได้

12 ฉันสร้างแรงจูงใจให้ทำในสิ่งน่าเบื่อได้

13 เพื่อนชมฉันในการแก้ไขปัญหา

14 ฉันทำให้งานเครียดเป็นงานสนุกได้

15 ฉันเข้ากับคนได้ทุกประเภท

16 ฉันมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ

17 เวลามีปัญหาฉันปรึกษาเพื่อน

18 ฉันมีเพื่อนสนิท

19 ฉันปรึกษาพ่อแม่เวลามีเรื่องทุกข์ใจ

20 ฉันปรึกษาอาจารย์เมื่อมีปัญหาการเรียน

21 ฉันพิจารณาตนเองอยู่เสมอ

22 ฉันภูมิใจในตนเอง

23 ฉันมีความสุขที่ได้ทำประโยชน์ให้คนอื่น

24 งานศิลปะทำให้ฉันเกิดความสุขใจ

25 ฉันกล้าเตือนเพื่อนเมื่อเขาทำผิด

26 ฉันยินดีเมื่อมีคนเตือนฉัน

27 ฉันสามารถเปิดเผยความทุกข์ใจกับกลุ่มเพื่อนได้เสมอ

28 ฉันจะบอกคนอื่นเวลาฉันต้องการอะไรได้อย่างนุ่มนวล

29 ฉันมีเพลงโปรดฟังแล้วคลายเครียด

30 ฉันจัดสิ่งแวดล้อมรอบตัวให้น่ารื่นรมย์เสมอ

31 ฉันปฏิบัติตัวอยู่ในกฎเกณฑ์ของสังคมได้อย่างสบายใจ

32 ฉันรู้ตัวได้เร็วเมื่อเริ่มเครียด

33 ฉันให้อภัยคนอื่นได้เสมอ

34 ฉันมีงานอดิเรกยามว่างสม่ำเสมอ

35 ฉันเป็นคนปรับตัวเก่ง





รวมคะแนน................................

ประเมินตนเองอย่างไร

คะแนน มากกว่า 70 คุณมีพฤติกรรมสุขภาพจิตดี

คะแนน 35 - 69 พฤติกรรมสุขภาพจิตปานกลาง คุณควรพัฒนาพฤติกรรมบางข้อ เพื่อให้สุขภาพจิตดีขึ้น

คะแนน ต่ำกว่า 35 พฤติกรรมสุขภาพจิตมีความเสี่ยง คุณควรแก้ไขพฤติกรรมหลายข้ออย่างยิ่ง



โอกาสพัฒนา

ย้อนกลับไปพิจารณาแต่ละข้อ คุณมีวิธีการพัฒนา หรือแก้ไขแต่ละข้อให้ดีขึ้นได้อย่างไร
อ่านเอกสารเรื่อง การส่งเสริมสุขภาพจิตใจ เพิ่มเติม

[Aorrayong]

ที่มา คัดลอกจาก http://dek-d.com/board/view.php?id=746106

สัญญาณอาการการเก็บกด

คุณอารมณ์ฉุนเฉียวง่าย โดดเดียวและไม่อยากเข้าสังคมหรือเปล่า

คุณรู้สึกว่าตัวเองทำงานหนักอยู่ตลอดเวลาใช่ไหม

คุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปไหม

หรือว่า คุณต้องใช้ยาเป็นประจำหรือชอบมองหากิจกรรม ตื่นเต้น เสี่ยงภัย ให้กับชีวิต
หากคุณพบว่าคุณมีสิ่งบอกเหตุเหล่านี้ ให้ลองถามตัวคุณว่า คุณกำลังเก็บกดอยู่หรือเปล่า

เพราะอาการตามที่กล่าวมานี้ เป็นทางออกหนึ่งที่เพศชายมักใช้เมื่อเกิดความเครียดจนถึงขั้นเก็บ
กด แยกตัวเองออกจากสังคม ดื่มเหล้าอย่างหนัก ใช้ยาบางประเภทเป็นประจำ หรือทำอะไร
ห่ามๆ แบบที่ไม่เคยทำ ล้วนแล้วแต่เป็นทางที่ใช้เพื่อหยุดยั้งบางสิ่งในใจเท่านั้น แต่ไม่ว่าคุณจะใช้
วิธีการใดๆ คุณก็ไม่สามารถขจัดมันออกไปได้

นานวันเข้ามันก็จะกลับเป็นผลร้ายต่อตัวคุณเอง ที่ร้ายกว่านั้น คือ “คุณไม่รู้ตัว” นั่นทำให้ผู้ชาย
เก็บกดฆ่าตัวตายมากกว่าผู้หญิงเก็บกดถึง 4 เท่า

ผู้ชาย จำนวนมากเครียดและเก็บกดโดยไม่รู้ตัว อาจเป็นเพราะว่าพวกเขาแบกภาระ “ลูกผู้ชาย” ไว้
บนบ่า สังคมสอนให้เพศชายต้องเข้มแข็ง ห้ามอ่อนแอห้ามร้องไห้ เขาเหล่านั้นมีความคิดว่า ลูก
ผู้ชายต้องอดทนต่อความเจ็บปวดทั้งทางร่างกาย และจิตใจ ดังนั้น มันทำให้เขาปฏิเสธ และซ่อน
ความเจ็บป่วยของตัวเองเอาไว้ จนกระทั่งคนข้างๆ ตัวรู้สึกถึงความผิดปกติ หรือจนกว่าจะทำงาน
ไม่ไหวแล้วนั่นแหละ จึงจะยอมไปพบแพทย์

แม้กระทั่ง ไปพบแพทย์แล้ว หากแพทย์บอกเขาว่า เขาป่วยทางจิต ต้องเข้ารับการบำบัดทางจิต
จะมีสักกี่คนที่ยอมรับความจริง บางส่วนอาจจะมาจากการที่เขากังวลว่าหากพบว่าเป็นเช่นนั้นจริง
จะกระทบถึงหน้าที่การงาน และทำให้เขาไม่สามารถรับผิดชอบครอบครัว หรืออยู่ในสังคมได้อีก
ต่อไป แต่ไม่ว่าด้วยสาเหตุใดก็ตามนั่นทำให้จำนวนคนเก็บกดที่เหมือนกับลูกระเบิด กำลังพอง
เต็มที่พร้อมที่จะระเบิดจึงมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง

ชายส่วนมากมักตั้งเป้าหมายและคุณค่าในชีวิตไว้ที่ความ สำเร็จในชีวิต ดังนั้นเขาเหล่านั้นตกอยู่
ภายใต้ความกดดันว่าต้อง “ดูดี” แต่ถ้าเขาเคยประสบความล้มเหลวทางครอบครัวหรือการงาน
เขาก็จะเก็บความผิดหวังนั้นเอาไว้ในใจกับตัวเองคนเดียว โดยไม่กล้าบอกใคร ส่วนในผู้หญิงถึง
แม้ว่าจะเป็นคนที่ตั้งเป้าหมายที่ความสำเร็จในชีวิตเช่น เดียวกัน แต่พวกเธอไม่รู้สึกว่าการขอความ
ช่วยเหลือเป็นเรื่องน่าละอาย นั่นทำให้ผู้หญิงเก็บกดน้อยกว่าผู้ชาย แต่ทั้งหญิงและชายต่างมี
สัญญาณแสดงออกถึงอาหารเก็บกดคล้ายกัน เช่น รู้สึกแย่ๆ นอนไม่ค่อยหลับรู้สึกเศร้าซึม
ละอายใจ ด้อยค่า อย่างหนึ่งที่ต่างกัน คือ ผู้หญิงร้องไห้ง่ายกว่าในขณะที่ผู้ชายจะแสดงออกถึง
อาการเหล่านี้

* โมโห ฉุนเฉียวง่าย
* อารมณ์รุนแรง มีแนวโน้มที่จะทำลาย
* ทำอะไรรุนแรง และเสี่ยงๆ เช่น ขับรถหวาดเสียงหรือมีความสัมพันธ์ทางเพศแบบวิตถาร
* หลีกหนีครอบครัว เพื่อน และเบื่อหน่ายกิจกรรมที่เคยทำ
* บ่นเรื่องงาน
* หมดความสนใจเรื่องงาน กิจกรรมอดิเรก และเรื่องเพศ

อีกประการหนึ่งที่สัมพันธ์กัน คือ ยาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 2 สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอาการเก็บกด
แต่ก็ยังเป็นที่ถกเถียงกันว่า อะไรเป็นเหตุและอะไรคือผลเก็บกดแล้วดื่มเหล้ามาก หรือดื่มเหล้า
มากทำให้เก็บกด นั่นทำให้การวิเคราะห์สาเหตุของอาการเก็บกดทำได้ยาวขึ้น

นักวิจัยชาวสวีเดนได้กำหนดสัญญาณที่แสดงออกถึงความเก็บกดทางใจซึ่งรวมถึงของความ
อ่อนแอทางจิตเมื่อต้องรับมือกับความเครียดไว้ดังนี้

* ความรู้สึกโกรธขึ้นมาอย่างกะทันหัน
* สูญเสียความควบคุมตัวเอง
* มีพฤติกรรมต่อต้านสังคม
* มีความลังเลและสับสนในจิตใจ
* ความรู้สึกว่าชีวิตมันว่างเปล่า

แต่การวิเคราะห์ด้วยการทดสอบใดๆ ก็ตามล้วนไม่สามารถตรวจพบความผิดปกติเหล่านี้ได้ เพราะ
สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นช่วงเวลา และสัมพันธ์กับสิ่งที่มากระทบดังนั้น ความผิดปกติดังกล่าวก็จะ
ลุกลามขึ้นเรื่อยๆ จนยากที่จะควบคุม ดังนั้นหากคุณพบว่าคุณมีสัญญาณเตือนดังกล่าว ควรไปพบ
แพทย์แล้วแจ้งให้แพทย์ทราบ

[mangotree]

http://www.carabao.net/MusicStation/musicPlay.asp?id=179