*

[kimzagass]

*******************************************
......................... ................................................................

*******************************************
* อาหารไทย สำหรับผู้สูงอายุ :
https://www.google.com/search?q=%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%97%E0%B8%A2+%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%B8%E0%B8%A2%E0%B8%B7%E0%B8%99+80+%E0%B8%9B%E0%B8%B5&rlz=1C1GCEA_enTH1067TH1067&oq=&gs_lcrp=EgZjaHJvbWUqCQgBEEUYOxjCAzIJCAAQRRg7GMIDMgkIARBFGDsYwgMyCQgCEEUYOxjCAzIJCAMQRRg7GMIDMgkIBBBFGDsYwgMyCQgFEEUYOxjCAzIJCAYQRRg7GMIDMgkIBxBFGDsYwgPSAQkzOTM5ajBqMTWoAgiwAgHxBY_HzyT-ykhR&sourceid=chrome&ie=UTF-8
* เมนูอาหารไทยแนะนำสำหรับผู้สูงอายุ (เน้นย่อยง่าย บำรุงร่างกาย)

- กลุ่มปลาและอาหารทะเล : ปลาทู , ปลาซาร์ดีน ปลาต้มยำ ปลานึ่งขมิ้น ปลาเล็กปลาน้อยทอด/อบ

กลุ่มแกงเลียงและซุป : แกงเลียงผักรวม ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ, แกงป่า , แกงส้มผักรวม

- กลุ่มธัญพืชและแป้งไม่ขัดสี : ข้าวกล้อง, ข้าวซ้อมมือ, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ขนมจีน, โจ๊กข้าวกล้อง

- กลุ่มสมุนไพรและผัก : ผักใบเขียวต้ม/ลวก, น้ำพริกต่างๆ คู่กับผักสดหรือผักลวก

- ของว่างไทยๆ : กล้วยบวชชี น้ำเต้าหู้ ลูกเดือยต้มน้ำตาล (หวานน้อย), ถั่วเขียวต้มน้ำตาลเคล็ดลับการกิน "อายุยืน"

- ในประเทศไทยเน้นปลาและโปรตีนย่อยง่าย : ควรกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และเน้นไข่ต้ม/ไข่ตุ๋นวันละ 1 ฟอง

เพิ่มแคลเซียม : ผู้สูงอายุต้องการแคลเซียมสูง เพื่อป้องกันกระดูกพรุน เช่น ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว

- เต้าหู้แข็งกินพืชเป็นหลัก : เน้นผักสดและผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น มะละกอ ฝรั่ง ชมพู่

- ลดหวาน มัน เค็ม : หลีกเลี่ยงอาหารทอดน้ำมันท่วม อาหารหวานจัด และเค็มจัดเพื่อลดภาระไต

- ดื่มน้ำให้เพียงพอ : ชาเขียว หรือน้ำสมุนไพร ก็เป็นทางเลือกที่ดีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วยอาหารไทยที่ปรุงเอง เน้นวัตถุดิบสดใหม่ จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและชะลอวัยได้ดีเยี่ยม

- อาหารกินอยู่อย่างคนอายุยืน
* 1. ผักและผลไม้หลากสี ...
* 2. ดาร์กช็อกโกแลต ...
* 3. น้ำมันปลา ...
* 4. ชาเขียว ...
* 5. น้ำมัน
....................................................................................................

* 8 อาหาร รับประทานแล้วอายุยืน :
https://www.megawecare.co.th/health-news/super-foods-helps-live-longer/

* 25 สูตร เมนูอาหารผู้สูงอายุ :
https://www.wongnai.com/recipes/recipes-for-elderly

* :


* :